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PILATES PARA CORREDORES


Correr o trotar, es una actividad que se puede realizar en cualquier lugar y cualquier momento, sin la necesidad de un material de mucho valor o difícil de adquirir. Además podemos decir que hay dos grandes grupos de runners: corredores de competición y corredores de ánimo recreativo, orientados hacia una pérdida de peso o mantenimiento físico, pero todos ellos se beneficiarán de incorporar el método pilates a su rutina de entrenamientos.
Estos corredores, si no toman las medidas adecuadas en sus entrenamientos, pueden encontrarse con las famosas lesiones. Estas normalmente tienen lugar en la parte baja del tronco, es decir, cadera, múslo, rodilla, pierna y tobillo. Estas lesiones, en los corredores pueden ser simples asimetrías que ni ellos mismos se den cuenta de que las tienen, y afectarán a su técnica de carrera. Las lesiones podrán ser prevenidas a través de un programa adecuado de Pilates, lo cual es una clara ventaja que ofrece el método, pero además lograremos mejorar nuestro rendimiento en nuestras carreras.
Uno de los factores más importantes para los corredores es: sincronizar la respiración con el movimiento, lo cual es la base del método Pilates, desarrollado en torno a una correcta respiración en sus movimientos. Pilates creía que la purificación de los pulmones, se beneficiaba mediante un ejercicio de encorvamiento de la columna, ayudando a respirar más en profundidad, y por ello, en muchos de los ejercicios del método se realiza un encorvamiento de la columna.
Los ejercicios de Pilates, son muy aconsejables para los corredores no solo para mejorar la respiración durante el ejercicio, sino porque el método incluye ejercicios muy beneficiosos para mejorar la flexibilidad en caderas, piernas y espalda, en donde una movilidad insuficiente, podría afectar el rendimiento deportivo.
Los corredores, no quieren perder fuerza trabajando la flexibilidad, y por ello a veces se descuida un poco el mejorar la movilidad, por miedo a perder fuerza muscular, cosa que con el método pilates no ocurrirá, ya que al mejorar la flexibilidad con el método no se afectará a la producción de fuerza muscular.
Los beneficios del método Pilates en los corredores se pueden resumir en los siguientes:
  • Mejora de la condición física general y el rendimiento, siendo capaces de correr una misma distancia con menor esfuerzo por la utilización de una respiración correcta y eficaz.
  • Mejorar la flexibilidad en las extremidades, ofreciendo una mayor amplitud de movimiento al estabilizar la pelvis. Así mismo lograrán estirar los músculos flexores de la cadera (psoas iliaco y cuádriceps), los cuales pueden desarrollar una lordosis si se encuentran acortados.
  • Mejorar el equilibrio.
  • Mejora la posición, postura y alineamiento, las cuales tienen una vital importancia en la zancada de los corredores, además de conseguir una mayor consciencia de la postura durante la carrera
  • Conseguirá corregir los desequilibrios en el cuerpo, y prevenir las lesiones. La falta de flexibilidad puede provocar un desequilibrio muscular, y hacer que otros músculos tengan un trabajo extra por tener un reclutamiento menor de los músculos en el movimiento de carrera.
El corredor conseguirá:
  • Correr de manera mas eficiente en subidas, por tener la musculatura estabilizada.
  • Correr de manera mas eficiente en bajadas, por tenerla región ciática más fuerte.
  • Tener menos tensiones en el cuello, y hombros, zonas acusadas por los impactos de la carrera.
  • Disminuirá la fatiga ya que tendrá una menor tensión durante la carrera, logrando no cansarse antes de tiempo.
  • Mejorar el tiempo de carrera ya que su movimiento es más eficaz.
  • Mayor fortaleza del tronco, que se refleja en una mejor capacidad para sostener la carrera durante mayor duración, óptimo para carreras de resistencia.
  • Mayor fortaleza de abdominales, glúteo y cadera, mejorando la amplitud de la zancada.
  • Mayor fortaleza en extremidades superiores, lo cual mejorará la eficiencia del movimiento de los brazos en carrera.
  • Menor utilización de los músculos accesorios, evitando un mayor gasto durante la carrera, consiguiendo una mayor eficacia.
Los ejercicios de pilates prestan mucha atención al alineamiento y al equilibrio, por lo cual es una forma perfecta para la rehabilitación en corredores, en donde el alineamiento de cadera, rodillas, tobillo es especialmente importante para la técnica de carrera.
En definitiva, el corredor que deje de lado esté método está dejando de lado su mejor aliado para mejorar como corredor y prevenir las lesiones más habituales.

¿CÓMO SE CUIDAN LAS MUJERES DE MANHATTAN?



A finales de marzo, una periodista quiso retratar el sistema de vida y alimentación de las mujeres en Nueva York, a partir de un artículo  que indicaba que en dicha ciudad se encontraban las mujeres más delgadas de Estados Unidos. Ahora, el libro titulado "La dieta Manhattan. Pierde peso mientras vives una vida fabulosa", causa controversia ya que algunos expertos piensan que es una “invitación” a seguir el camino de la extrema delgadez.
Su autora, Eileen Daspin, periodista y esposa de un chef italiano, investigó durante tres años el comportamiento de las mujeres de Nueva York,  y en su texto recién publicado, entrega todos los tips y secretos que tienen estas mujeres para mantener una esbelta figura.
La idea nació a partir de un estudio publicado por The New York Times, en el que se indicaba que las mujeres de esa zona tenían menos incidencia a la obesidad de todo el país, con un 42%, frente al promedio de 67%.
Pese a que en Manhattan abundan los restaurantes de comida rápida, los carritos de hot dogs y las miles de tiendas de dulces, estas mujeres se conservan en perfectas condiciones y según Daspin, se debe a que llevan un ritmo de vida ajetreado, en el que se mueven mucho de un lado para otro caminando y que se preocupan de no comer lo que se les ponga por delante.
Entre los consejos que entrega la autora, están los siguientes:
-Come lo que tu cuerpo desea, no te prives de nada.
- Diviértete y elige un ejercicio que te gusta.
- El aceite de oliva es bueno, esto es crucial.
- Siempre deja un poquito de comida en el plato. Puede ser sólo una miga, pero tienes que estar consciente de que lo estás haciendo y observar cómo se va a la basura.
- Saborea cada mordisco. Nunca comas mientras estás en movimiento, caminando o dentro de un coche.
- No siempre comas una ensalada a la hora de almuerzo, ya que no te dejará satisfecha. En su lugar, elige un sándwich, ya que con él puedes obtener carbohidratos de una manera controlada y, además, puedes incluir otros nutrientes si, por ejemplo, reemplazas la lechuga por espinaca.
- Las mujeres delgadas de Manhattan no frecuentan restaurantes de comida rápida y mantienen las tentaciones lejos de ellas.
A pesar de que los consejos parecen bastante razonables, este libro no ha estado exento de polémicas, ya que expertos en nutrición de Estados Unidos aseguran que este tipo de consejos son los mismos que se difunden en sitios  que apoyan la anorexia.
Por su parte, la nutricionista Carolina Wittwer no se sorprende demasiado con los datos que se entregan en el libro, ya que son efectivos cuando se quiere bajar de peso. El problema está en que una persona que ya es delgada, no  necesita seguirlos porque, posiblemente, ya posee buenos hábitos de alimentación.
Además, agrega que ella también es partidaria de que la gente que quiere bajar de peso siga uno que otro tip para hacerlo más fácil. “En Chile la gente generalmente necesita bajar de peso, más que mantenerse, por eso es bueno dejar un poco de comida, lavarse los dientes inmediatamente después de comer para no tomar postre", asegura.
También, reconoce que no hay que fiarse completamente del ritmo de vida de las mujeres en Nueva York, ya que al ser una ciudad tan cosmopolita hay muchas que son de otras nacionalidades, como francesas, u orientales, que son mujeres que culturalmente están acostumbradas a comer menos y mejor.

HIDRATATE CON FRUTA FRESCA



Estas frutas se caracterizan por contener más de un 80% de agua en su composición. Por este motivo, su aportación calórica es escasa, ronda las 25-50 kcal/100g. A pesar de compartir muchas similitudes, cada una se caracteriza por determinadas peculiaridades:
  • Sandía. Es la fruta que mayor cantidad de agua contiene, alrededor del 90%-95% de su peso, por lo que su aporte energético es muy bajo (27 kcal por 100 gramos de porción comestible) y tiene pocos macronutrientes, la mayoría de los cuales son hidratos de carbono. Contiene, eso sí, cantidades apreciables de diversas vitaminas y minerales. En su composición, destaca el contenido en licopeno, un carotenoide al que se atribuyen propiedades saludables, como la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular y de determinados tipos de cáncer, en especial, el de próstata.
  • Melón. Con una composición nutricional similar a la de la sandía, el melón se distingue por su aporte de vitamina C y ácido fólico. En concreto, 100 gramos de melón proporcionan la mitad de la dosis diaria recomendada de vitamina C. Algunas variedades de melón, como el Cantaloupe, son una de las frutas con mayor contenido en ácido fólico.
  • Melocotón. Esta fruta de piel suave, con aroma y sabor dulce, aporta mucha agua y pocas calorías. Contiene una cantidad significativa de distintos tipos de fibra, que contribuyen a mejorar el tránsito intestinal. De las pequeñas cantidades de vitaminas con que cuenta, destaca la vitamina C. Un melocotón de unos 250 gramos cubre el 25% de las ingestas diarias recomendadas de esta vitamina. Su pulpa amarillenta es indicativa de carotenoides, con actividad pro-vitamina A y antioxidante.
  • Ciruela. Hay más de 200 variedades, aunque las más conocidas se clasifican según su color: las ciruelas amarillas (de sabor ácido y abundante jugo), las rojas (con mucho jugo y un sabor más dulce que las amarillas), las negras y las verdes (también denominadas Claudias, firmes, jugosas y muy dulces). Las ciruelas contienen una cantidad importante de fibra que, junto con otros compuestos que estimulan los movimientos peristálticos del intestino, facilitan el tránsito intestinal. Las variedades rojas contienen antocianinas, compuestos con actividad antioxidante.

CLASES DE VERANO


Sabemos que en aunque venga el buen tiempo no hay que descuidar ni la alimentación ni la 

actividad física...la salud no se va de vacaciones! 

Así que continuamos con nuestro amplio horario de Pilates Mat y de Pilates  Reformer en 

grupos reducidos...reserva tu plaza!